《Atomic Habits》是一本介绍如何培养习惯的书。出版以后在国外影响很大，许多媒体、大V都推荐过。相反在国内除了樊登大力推荐外（国内翻译为《掌控习惯》），似乎没有得到应有的重视。
书的内容不是很多，但兼具科学性和实用性，几乎涵盖了习惯养成的各个方面。以下是我阅读这本书的一些感受和思考。
习惯为什么重要？
很多人都见过下面这张图：
这是一个指数增长曲线，经常用来表示复利效应。
在日常生活中有很多复利效应的例子，例如：
- 知识或技能的增长
- 财富的积累
- 网站用户或粉丝的增长
- 技术进步（摩尔定律）
- 初创企业盈利增长
这张图要表达的意思很明确，就是每天微小的行动（习惯）经过长期累积会带来巨大的变化。
也可以换一个角度理解习惯的重要性。
还是刚才的指数增长曲线，只是增加了一些注释。
所有具有复利效应的事情都有一个共同的特点，就是在很长的一段时间内看不到回报，甚至结果低于预期（图中的失望之谷）。
当你最终突破潜能蓄积期之际，人们会称之为一夜之间的成功。外部世界只看到最具戏剧性的薄发一瞬间，而无视之前厚积的漫长过程。但是你要知道，正是你很久以前下的那些功夫才使得今天的飞跃成为可能。
能否熬过这个阶段是成功者和失败者的主要差别。
通过养成习惯可以帮助你更好地坚持，实现长期目标。
习惯是一种常常出现的行为，而且常常是在无意识下出现。 —维基百科
一年读十本书可能听起来有些吓人，但一天读一个章节甚至一页内容基本上每个人都能做到。你要做的就是把一个大目标分解到每天，然后变成像刷牙、洗脸这样的习惯就行。
什么是Atomic？
《Atomic Habits》直译过来是《原子习惯》。这里原子有两层意思：
第一层是微小的意思。
作者举了一个他自己的例子。作者在高中时代经历一次严重的意外，迫使他离开了喜爱的棒球场。上大学后作者决心通过自己的努力进入校棒球队。他采用的第一个行动看起来微不足道，就是按时作息并且整理好自己的房间。在大学宿舍混乱、嘈杂，周围同学通宵打游戏的环境中坚持自己的习惯给了作者一种可以掌控自己生活的感觉，他开始慢慢重拾信心，最终达成了自己的目标。
第二层是基本组成单元的意思。
就像原子是所有物质构成的要素。作者也总结了构成习惯的四个基本要素：
- 提示
- 渴求
- 反应
- 奖励
并且提出对应以上四个基本要素的四个习惯养成方法：
- 让它显而易见
- 让它有吸引力
- 让它简便易行
- 让它令人愉悦
这些方法系统、全面并且非常实用，可以帮助你高效养成习惯。具体的内容书里都有详细的介绍，这里不再赘述。这里主要介绍几个我自己感受比较深的方面。
基于调查数据和科学研究，破除很多误解
- 意志力重要吗？
科学家们对那些看起来有强大自控能力的人详加分析之后，发现他们和那些深陷泥潭的人没什么不同。相反，“纪律性强”的人能更好地规制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。换句话说，他们很少将自己置身于充满诱惑的环境中。
比较典型的情况是，自我控制能力强的人通常最不需要使用它。假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会容易。所以，没错，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
- 动机重要吗？
许多人认为他们缺乏做事的动机，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。
事实上，我们每天采取的许多行动并不是由有目的的驱动和选择决定的，而是因为最得心应手。
实用性强，易于操作、执行
- 针对完美主义
两分钟法则：
即使你知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道的对抗这种趋势的最有效方法就是使用两分钟法则，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
习惯尽量不要中断，如果中断了，绝不错过两次。
很多时候，我们在培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。
初犯不会毁了你。真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错过一次是意外。错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。任何人都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或者某一天工作没干好。但是当成功人士摔倒后，他们会迅速爬起来。一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。
- 承诺机制
承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。
我常用的比较简单的承诺机制例子是在开始学习的一段时间内关闭手机提示，比较复杂的例子包括对外公布你的目标，让别人监督等等。
我的例子
2016年受李笑来的影响我开始学习英语，当时心里的一个目标是有一天可以听懂英语新闻、有声书和电影。
在五年时间里我坚持每年读至少五本英文书，基本上每天都会练习英语听力。虽然英文水平有了很大提升，但距离当初的目标始终还有不少的距离。直到前两天突然发现自己居然能够听懂80%-90%的内容了。
变化似乎是一夜之间发生，但就像前面说的，如果没有五年的坚持和努力，没有养成每天学习英语的习惯，这个转变就不可能发生。
回顾这个过程，我不知不觉用了很多这本书上介绍的方法，也走了一些弯路。如果能早点看到这本书，或许能够让这个过程更加顺利。
希望这本书能够帮助更多的人实现自己的目标。